魂を揺さぶるヨ!

ブログを通じて「魂を揺さぶり情熱を燃やせる何か」を探し人生を楽しみたいと考えている30代の男です。 アウトドア、インドア、なんでも好きです。哲学や心理学にも興味があります。

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禁酒や断酒の離脱症状のピークはいつなのか?断酒を922日間続けてみた感想

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こんにちはユレオです。

 

本日の記事は現在禁酒や断酒を行われている方や禁酒をしていないが健康の為にお酒をやめてみようと考えている方に向けた記事です。

 

多くの方が日々の生活の中でお酒を飲むという習慣を持っており、またお祝いの席である結婚式や季節ごとのイベントであるクリスマスや花見といった席でお酒を飲む機会があるかと思います。

 

こうした機会でしか飲まないという方であれば、お酒を飲むのをやめたとしても身体への影響はほとんど無いと思いますが、日常の中で家で晩酌をしたりする方にとってお酒をやめると少なからず身体や精神に影響を与えます。

 

そうした影響は「離脱症状」と呼ばれ、定期的にお酒を飲んでいたのを突然やめることで起きます。

 

”離脱症状”と聞くと「薬物」をイメージしますが、離脱症状はアルコールによっても引き起こさることはあまり広く知られていません。

 

お酒を飲んで問題行動を起こさない普通の方でも、定期的にお酒を飲んでいるのなら、お酒を止めることで何らかの形で離脱症状が身体や精神に現れます。

 

本日は私が断酒を922日継続して体験した禁酒や断酒を行った際の離脱症状についてと、離脱症状のピークについてお話したいと思います。

 

禁酒や断酒による離脱症状には早期離脱症状と後期離脱症状がある

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身体に現れる離脱症状はお酒をどれくらい飲んでいるかによるため、一概に言えませんが、私が経験した離脱症状についてお話したいと思います。

 

私は毎晩晩酌でビール500mlを2.3缶飲む程度なので、毎日アルコールを50ml~75ml程度を摂取していました。

 

特にお酒による問題行動を起こすようなこともなく、お酒による失敗もありませんでしたが、約2年半前に断酒を始めました。

 

私は自分がアルコールに対して依存しているいわゆる”アルコール依存症”とは考えておらず、「お酒を止めようと思えばいつでも止めれる」くらいに考えていました。

 

ところが、いざお酒を止めると空腹時や疲れた時、また晩酌をしていた晩御飯の時にお酒を飲みたいという気持ちが高まり落ち着きません。

 

お酒を飲んでしまいそうになるので、早めに寝てやり過ごそうとしたのですが、夜中に大量の寝汗をかくようになり、不快感で目覚めるというような身体的症状が出ました。

 

最初は風邪でもひいたのかと考えたのですが、熱は無くて風邪の症状はありません。

 

あまりにも不自然な体調不良であった為、調べたところ、アルコール依存症の方がお酒を止めた時に出る症状に期離脱症状と後期離脱症状というものがあり、その中に寝汗がひどくなる状況が続く事もあるという事を知りました。

 

早期離脱症状はアルコール依存症の方がアルコールを断って数時間すると出現して、後期離脱症状は飲酒を止めて2~3日で出現し1週間ほど続きます。

 

症状の内容は「手や全身の震え、発汗(特に寝汗)、不眠、吐き気、嘔吐、血圧の上昇、不整脈、イライラ感、集中力の低下、幻覚(虫の幻など)、幻聴」など様々ですが、私が経験したのはイライラ感や集中力の低下、そして発汗でした。

 

【アルコール依存症による離脱症状】
早期離脱症状は飲酒を止めて数時間すると出現し、手や全身の震え、発汗(特に寝汗)、不眠、吐き気、嘔吐、血圧の上昇、不整脈、イライラ感、集中力の低下、幻覚(虫の幻など)、幻聴などがみられます。後期離脱症状は飲酒を止めて2~3日で出現し、幻視(見えるはずのないものが見える)、見当識障害(自分のいる場所や時間が分からなくなる)、興奮などのほかに、発熱、発汗、震えがみられることもあります。
そして患者さんは、離脱症状による不快感から逃れるために、さらに酒を飲み続けることになってしまいます。

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引用元:http://alcoholic-navi.jp/understand/condition/pathology/

 

私は断酒をはじめて1週間ほど激しい寝汗が続き、断酒するのを止めたいと思ったのですが、何とか乗り越える事が出来ました。

 

しかし、この後期離脱症状も1週間経過すると完全になくなるかというと、そんなことはなく、私の場合は「毎日」ではなくなっただけで、しばらくは3日に1回はひどい寝汗をかいて夜中に目が覚めるということが続きました。

 

そしてこの「夜中に異常な寝汗をかいて目が覚める」という症状とは、頻度は次第に減りましたが半年近く付き合うことになります。

 

 断酒による うつ症状や不眠症は断酒後1年近く続いた

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私の場合はお酒を止めて離脱症状がなくなった頃から、気分の浮き沈みが激しくなり、精神が安定しなくなりました。

 

禁酒や断酒による離脱症状からの回復時に、”うつ”になることはあまり知られておらず、原因は「遷延性離脱症候群」によるものだそうです。

 

遷延性離脱症候群(せんえんせいりだつしょうこうぐん、protracted withdrawal syndrome)、急性離脱後症候群(Post-acute-withdrawal syndrome:PAWS)、離脱後離脱症候群(post-withdrawal withdrawal syndrome)とは、アルコール、オピエート、ベンゾジアゼピン系、抗うつ薬また他の物質からの離脱後に生じる、一連の持続的な症状である。離脱の急性期の後に、急性期よりも弱い水準で半年程度まで持続する。1年以上にわたって持続すると言及される場合もある。妊娠中に依存性物質を使用した母親から生まれた赤子は、この急性離脱後症候群が生じることがある。

引用元:遷延性離脱症候群 - Wikipedia

 
脳には様々な神経伝達物質が存在しており、精神を安定させたり緊急時にとっさに行動が取れるように心拍数を上げて血管を拡張したりする機能があります。

 

アルコールを摂取する人は気分が高揚して良い気分になるわけですが、こうした物質が定期的に外部から身体に入ってくることになれてしまうと、脳が神経伝達物質の生成を怠るようになり、外部からの摂取に依存するようになります。

 

お酒を止めることでこうした神経伝達物質の外部からの供給が止まってしまうため、精神が安定しなくなり、精神や感情、睡眠といったところに影響が出ます。

 

「断酒うつ」とは、断酒や禁煙を始めると体内に定期的に供給されていた神経伝達物質が供給されなくなるため脳内の感情バランスが崩れて うつ 状態になることです。

 

断酒うつの症状が出るのかどうかは人それぞれ異なる為一概には言えませんが、私の場合は慢性的な不安感や絶望感、不眠や集中力の低下という形で症状が現れました。

 

断酒うつの症状が出ているということは断酒を真面目に取り組んでいる証拠

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こうした断酒うつを回復させるのは時間がかかるもので、私の場合は1年近くかかりました。

 

こうした苦しい状況が続くため、多くの方が断酒を断念してしまうのですが、断酒うつの症状が出ているということは真剣に禁酒や断酒を続けている証拠だとも言えます。

 

そしてこの症状はずっと続くものでは無くて、人により様々ですが私の場合は8ヶ月くらいで改善を自覚して1年目あたりで不眠症などの症状から回復しました。

 

私の場合、断酒うつの症状で一番苦しかったのは不眠症による「中途覚醒」と「早朝覚醒」です。

 

夜中に1時間毎に目が覚めたり、午前4時とかに目が覚めてからは寝れないということが続きました。

 

うつ病と不眠症は同時に症状が出る方が多く、不眠症になるからうつ病になるのか、うつ病になるから不眠症になるのか、どちらが先かわかりませんが、何れにせよすぐに回復するものでは無いため、症状が辛いときは睡眠外来などの専門医にかかることをおすすめします。

 

禁酒や断酒による離脱症状のピークは結局いつなの?

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長々と私が経験してきた断酒による離脱症状について語って来ましたが、「断酒うつ」やそれに伴う「不眠症」も離脱症状の一つだと考えれば、それぞれのピークは私の場合は以下のようになります。

 

◆「離脱症状のピーク」

  • 気分のイライラや精神的に不安定になる (断酒後2,3日間)
  • ひどい寝汗をかくようになる(断酒後1,2週間)
  • 「断酒うつ」や精神的な落ち込み(断酒後2ヶ月~8ヶ月)
  • 不眠症(断酒後3ヶ月~10ヶ月)

 

こうして書くとかなり長く離脱症状により苦しんだことがわかります。

 

もちろん断酒うつ や不眠症の症状が出るかどうかは人それぞれであるため一概に言えませんが、私は毎晩晩酌でビール500mlを2.3缶飲む程度でしたので、同じくらいの酒量の方は大勢おられるかと思います。

 

この程度の酒量でも断酒をして離脱症状が出るということと、完全に回復したと感じるのに1年近くかかったというのは、アルコールの怖さというものを思い知ることになりました。

 

断酒の為にお酒の代替品としては炭酸水が圧倒的に良かった

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私は断酒にあたってお酒の代替品として炭酸水を飲むようにしてきました。

 

炭酸水は酒の代替品としては優れている点がいくつもあります。

 

  • 炭酸水は喉ごしが爽やかですっきりするので、お茶や水に比べれば満足感が高い。
  • 安価で継続して飲み続けることが出来る。
  • 基本成分が「水」である為、飲みすぎたとしても体に害が無い。
  • コンビニやスーパー等で簡単に手に入る。 

 

よく断酒の際に代替品としてコーラを飲む方がおられますが、飲みすぎると糖分の取りすぎになりますし、ダイエットコーラを飲んだとしても、人工甘味料としてアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物が含まれ、自然界には存在しない「人工合成物」である為、飲みすぎに対しては危険性も指摘されています。

 

炭酸水は基本成分が水である為、飲みすぎたことに対する問題が発生するとすれば「水の飲みすぎと同じ」である為、体に対しての害はありません。

 

また、ビールに比べて安価で最近ではコンビニだけでなく自動販売機でも売っているなど手に入りやすく、炭酸が含まれているので「飲んだ時の体内への刺激」が得られることで、普通の飲料を飲むよりも体感として満足感が得られます。

 

この「満足感」が重要で、お酒に変わる形で飲料を飲んだ時の満足感が得られることを脳が覚えてしまえば、お酒の代わりとして炭酸水を渇望するようなり、結果的にお酒への執着が薄まります。 

 

お酒を止めるための代替品としてのおすすめの炭酸水

私がこれまで飲んできた様々な炭酸水の中でおすすめの炭酸水をご紹介したいと思います。

 

サンペレグリノ 炭酸水 

サンペレグリノはイタリアメーカーの炭酸水で並行輸入品の炭酸水です。

 

サンペレグリノは微炭酸水なので刺激が少ない為、物足りないと感じる方もおられる方もおられるかもしれませんが、微炭酸なのでどんな料理とも合うので食事時の飲料として飲むのに最適です。

 

並行輸入品であるせいか、Amazonでの価格が時期によって異なる為、安い時期を見て購入されるのをお勧めいたします。

  

アサヒ ウィルキンンソ タンサン 強炭酸水

ウィルキンンソは100年を超える伝統と信頼のブランドで、1889年に英国人ジョン・クリフォード・ウィルキンソンが宝塚の山中で炭酸鉱泉を発見し「ウヰルキンソン タンサン」として販売したのが始まりです。

 

ウィルキンンソとアサヒが独自の工程管理で強炭酸水を作っており、かなり強めの炭酸である為、飲みごたえがあり夏場の暑い時期に一気の飲むと爽快感すら感じます。

 

刺激の強い炭酸水を求めているのならお勧めです。

 

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 強炭酸水 クリアジンジャ

同じくウィルキンソン タンサンのジンジャフレーバの炭酸水です。

 

「ウィルキンソン」ならでは強炭酸の刺激とジンジャーの味わいが非常にマッチしています。

 

食事時の飲料としてや純粋な水分補給には向いていませんが、ジンジャエールの強い香りの刺激と強炭酸が数ある炭酸水の中でも非常に強い「辛口」を再現しており、趣向品として満足感の高い炭酸水となっています。

  

VOX ヴォックス 強炭酸水 コーラフレーバー

VOX ヴォックスは強めの炭酸水のブランドですが、様々なプレーバー(香り)の商品がある点も魅力です。

 

フレーバの種類は「シリカ」「ミントフレーバー」「レモンフレーバー」「コーラフレーバー」とあり、特におすすめのなのが「コーラフレーバー」です。

 

飲む瞬間や口当たりがコーラなのに、あくまで香りだけで普通の炭酸水で、甘みは無く、当然人工甘味料も使用しておりません。

 

食事には合わないかもしれませんが、趣向品してはかなり良い炭酸水です。

 

サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水

ンガリア 伊賀の天然水 炭酸水の特徴はとにかく安いというところにあります。

 

他の商品だと500㎖×24本で1500円以上はしますが、サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水は500㎖×24本で1342円で、1本あたり56円と破格の値段で、さらに定期便で購入すると1282円となり一本当たり53円とかなりお安い値段になっています。(2018年6月時点)

 

安いからと言って美味しくないかというとそんなことは無く、プレーンな炭酸水として料理にも合いますし、私が一番愛飲している炭酸水です。

  

最後に

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ここまで私が断酒を922日継続して体験した禁酒や断酒を行った際の離脱症状についてと、離脱症状のピークについてお話ししてきました。

 

禁酒や断酒というのはお酒を飲んでいる方なら一度は考えたことはあるかと思いますが、定期的にお酒を飲んでいる方がバッサリと飲むのをやめると、人の脳の構造上どうしても「離脱症状」が現れます。

 

この離脱症状は人により様々ですが、身体に現れたり精神に現れたりと様々な形で影響を及ぼす為、多くの方が症状に気が付かず「理由のわからない体調や精神の不調」と捉えて苦しむことになります。

 

お酒を急にやめるとこうした症状が出やすいため、本当は徐々に減らしながら最後にお酒を断つというのが一番理想的な断酒の方法です。

 

しかし「酒量を徐々に減らして最後に断つ」ということが難しいことは多くの方が経験として知っていることだと思います。

 

禁酒や断酒を初めて離脱症状に悩まれている方は、離脱症状をやわらげるための薬などを処方してもらうために、アルコール依存症の相談ができる専門医療機関に相談することをおすすめします。

 

 

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